Pendant les fortes chaleurs, le corps à du mal à conserver la fraîcheur ce qui augmente les risques de déshydratation, en particulier si vous avez tendance à vous exposer au bord d’une piscine, à la plage etc. Voici nos conseils à suivre pendant la canicule pour profiter de l’été et ses fortes chaleurs sans prendre de risque : |
Pendant les fortes chaleurs, il est préférable que vous ne restiez pas seul(e) au cas où vous faites face à un problème (insolation, déshydratation). Soyez également attentifs aux personnes qui sont autour de vous. |
Les signes de déshydratation peuvent être de différentes natures selon les personnes : | Le réflexe à avoir en cas de symptôme c’est de boire 50 cl d’eau directement, et garder une hydratation régulière. |
C’est un conseil à appliquer pendant tout l’été et surtout en période de chaleur ! En effet, il est fortement conseillé de ne pas s’exposer à ces heures-là, même dans l’eau, le soleil est aussi mauvais. |
En temps normal, il est conseillé de boire dans une journée 1,5L d’eau. Avec les grosses chaleurs, il est préférable de boire davantage pour ne pas se déshydrater. |
Même en dehors des heures les plus chaudes (11h - 16h) il est préférable de rester à l’ombre. Un parasol fera amplement l’affaire ! |
On ne vous le dira jamais assez : |
On s’expose, on se protège ! |
Pendant ou non la canicule, il est indispensable de se protéger avec des crèmes solaires adaptées ! En période de fortes chaleurs, nous vous conseillons d’appliquer votre crème sur l’ensemble de votre corps toutes les 2 heures ! |
Pour limiter la déshydratation au maximum, privilégiez les endroits frais une grosse partie de votre journée, si possible climatisée. |
Pendant la canicule, évitez les sodas, le café ou encore le thé ! Ce genre de boissons ne vont pas hydrater correctement votre corps, pas autant que de l’eau. Si vous avez envie un peu de varier ce que vous pouvez boire, privilégiez une citronnade maison (allégée en sucre). |
Si vous en avez marre de boire de l’eau pour atteindre les 2L conseillés par jour, il est tout à fait possible de s’hydrater en mangeant des aliments riches en eau ! Le melon, la pastèque, les prunes, les agrumes, ou encore les prunes sont des fruits qui vous permettront de vous hydrater sans boire ! Vous pouvez aussi manger du concombre et des tomates, qui sont des crudités riches en eau ! |
Profitez de votre piscine à des heures convenables, ou alors utilisez un brumisateur pour vous humidifier le corps régulièrement |